頚椎症はなぜ起こる？首・肩・腕のしびれを引き起こす生活習慣と予防法

頚椎症とは、首の骨（頚椎）や椎間板の変形によって神経が圧迫され、
首の痛み・肩こり・腕や手のしびれ・だるさ などが現れる状態を指します。

初期段階では、

• 首や肩が重だるい

• 首を動かすと違和感がある

• 肩こりがなかなか取れない

といった軽い症状が多く、見過ごされやすいのが特徴です。
しかし放置してしまうと、腕や指先のしびれ、力が入りにくい、痛みが強くなる といった症状へ進行することがあります。

頚椎症の発症には、次のような生活習慣が大きく関係しています。

① 長時間のスマホ・パソコン作業
うつむき姿勢や前かがみ姿勢が続くことで、首への負担が蓄積されます。

② 猫背・姿勢不良
背中が丸まり、頭が前に出る姿勢は、首の筋肉と関節に強い負担をかけます。

③ 運動不足
首や肩周りの筋肉が衰えると、頚椎を支える力が弱くなり、症状が出やすくなります。

④ 枕や寝姿勢の問題
高さの合わない枕やうつ伏せ寝などは、睡眠中に首を圧迫し、回復を妨げます。

首には、脳から出た神経が腕や手へと伸びています。
頚椎症によって骨や筋肉が硬くなると、この神経の通り道が圧迫され、

• 腕のしびれ

• 指先のピリピリ感

• 力が入りにくい

• 感覚が鈍い

といった症状が現れやすくなります。

しびれは 神経がストレスを受けているサイン であり、放置すると慢性化しやすいため注意が必要です。

日常の中で、次のポイントを意識するだけでも首への負担を大きく減らせます。

① 画面の高さを目線に合わせる
スマホやパソコン画面をできるだけ目線の高さに近づけ、首を下に倒しすぎないようにしましょう。

② 30分に1回は首を動かす
同じ姿勢が続かないよう、首をゆっくり回す・肩を上下させるなどの軽い体操を取り入れましょう。

③ 姿勢を整える
骨盤を立て、背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識すると首の負担が軽減されます。

④ 入浴で血流を促す
湯船に浸かることで筋肉が緩み、回復力が高まります。

以下の症状がある場合は、頚椎症が進行している可能性があります。

• 腕や手のしびれが頻繁に出る

• 首を動かすと強い痛みが走る

• 指に力が入りにくい

• 物を落としやすくなった

これらは日常生活にも影響を及ぼしやすいため、早めの専門的ケア が大切です。

頚椎症は、年齢だけが原因ではなく、
日々の姿勢・動作・生活環境の積み重ね によって起こります。

首や肩の違和感、しびれを感じたら、
「まだ大丈夫」と我慢せず、早めに体を見直すことが、
つらい症状を長引かせないための大切なポイントです。