首こり・肩こりと手のしびれの関係

首から肩にかけては、脳から腕・手へと伸びる神経の通り道になっています。
この部分の筋肉が強く緊張したり、姿勢不良が続いたりすると、神経や血管が圧迫され、手や指にしびれが出やすくなります。

特に影響を受けやすいのが以下の部位です。

• 首の付け根（頚椎周囲）

• 肩周囲の筋肉（僧帽筋・斜角筋・小胸筋など）

• 鎖骨周辺（神経や血管の通り道）

これらの部分が硬くなることで、神経の伝達や血流が悪化し、しびれ・違和感・冷え感につながります。

次のような生活習慣が続いている方は要注意です。

• 長時間のスマホ・パソコン作業

• 猫背・前かがみ姿勢

• デスクワーク中心の生活

• 運動不足

• ストレスの蓄積

• 睡眠不足

これらが重なると、首・肩の筋肉が慢性的に緊張し、結果として手のしびれが出やすくなります。

• 指先のピリピリ感

• 手の感覚が鈍い

• 物をつかみにくい

• 細かい作業がしづらい

• 朝起きた時に手がしびれる

これらの症状が続く場合、単なる肩こりではなく、神経の圧迫が関与している可能性があります。

「そのうち治るだろう」と放置していると、次のようなリスクがあります。

• しびれの慢性化

• 首・肩の可動域低下

• 腕や手の力が入りにくくなる

• 頭痛・めまい・吐き気を伴う

慢性化すると回復までに時間がかかるケースもあるため、早めの対策が重要です。

① 姿勢の見直し

• 画面を目線の高さに合わせる

• 背筋を伸ばし、顎を引く意識

• 長時間同じ姿勢を避け、30〜60分ごとに動く

② 首・肩のストレッチ

• 首をゆっくり左右に倒す

• 肩をすくめてストンと落とす

• 肩甲骨を寄せる体操

※痛みが強い場合は無理をしないことが大切です。

③ 血流改善

• 入浴で体を温める

• 軽いウォーキング

• 深呼吸で自律神経を整える

• しびれが1週間以上続く

• 痛みや脱力感を伴う

• 指が動かしにくい

• 夜間にしびれで目が覚める

これらは神経圧迫が進行しているサインの可能性があります。

首こり・肩こりと手のしびれは、姿勢・筋肉・神経・血流が複雑に関係して起こる症状です。
早めにケアを行うことで、悪化や慢性化を防ぐことができます。

「単なる肩こりだと思っていたけど、手のしびれも出てきた」
そんな方は、早めに身体の状態を見直してみましょう。