デスクワークで悪化する背中の痛み｜原因と正しい対策

パソコン作業やスマホ操作など、
長時間座りっぱなしの姿勢が続くと、背中の筋肉は常に緊張状態になります。

特に、

• 1日6時間以上座っている

• ノートパソコン作業が多い

• 在宅ワークで環境が整っていない

こうした方は、背中の痛みを発症・慢性化しやすい傾向があります。

① 猫背・前かがみ姿勢

頭が前に出て背中が丸まると、
背中の筋肉が引き伸ばされ、常に緊張した状態になります。

その結果、
血流が悪くなり、痛みやだるさが慢性化します。

② 反り腰姿勢

椅子に浅く腰掛け、
腰を反らせた姿勢も背中への負担が大きくなります。

背骨の自然なカーブが崩れ、
背中の筋肉が過剰に働き続ける状態になります。

③ 足を組む・片側重心

無意識に足を組んだり、
片側に体重をかける座り方は、骨盤を歪ませ、
背中の左右差を生みます。

結果として、
片側の背中だけが強く張る・痛む という症状につながります。

① 骨盤を立てる

座面に深く腰掛け、
坐骨（お尻の骨）で体重を支える意識を持つことで、
自然に背筋が伸びやすくなります。

② モニターの高さを目線に合わせる

画面が低いと、
無意識に前かがみになりやすいため、
目線の高さにモニターを調整しましょう。

③ 肘の角度は90度

肘が浮いた状態は、
肩・背中の緊張を強めます。

肘が自然に90度になる高さに
机・椅子を調整することが理想です。

④ 1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。

• 立ち上がる

• 肩を回す

• 背伸びをする

これだけでも、
背中の血流が大きく改善します。

デスクワークによる背中の痛みは、
姿勢・骨盤・身体の使い方を変えることで改善が十分可能です。

その場しのぎのマッサージではなく、
再発しない身体づくり が重要です。

八幡五所整骨院では、
働く方の身体を守る施術と指導 を通して、
快適な日常生活をサポートしています。

背中の痛みでお悩みの方は、
我慢せず、お気軽にご相談ください。