子育てママに多い「猫背と肩こり」の本当の原因とは？ ～なぜ産後から肩こり・背中の丸みが強くなるのか～

子育て中のママの1日は、
前かがみ・中腰・抱っこ・授乳・家事の連続です。

特に以下の動作が、体に大きな負担を与えています。

抱っこによる前傾姿勢

赤ちゃんを抱くとき、自然と
背中を丸め、頭を前に突き出した姿勢になります。

この姿勢は、
首 → 肩 → 背中 → 腰
すべてに大きな負担がかかり、猫背と肩こりを強く助長します。

さらに、片腕抱っこが癖になると、
左右の筋肉バランスが崩れ、骨盤や背骨の歪みにつながります。

授乳姿勢による首・肩の過緊張

授乳中は、赤ちゃんの顔を覗き込むため、
首を長時間うつむかせた姿勢になります。

この状態が続くと、
首の筋肉が常に緊張 → 血流低下 → 肩こり・頭痛
という悪循環に陥ります。

特に夜間授乳が続く時期は、
睡眠不足 × 姿勢不良 × 筋疲労 が重なり、症状が慢性化しやすくなります。

家事・スマホによる猫背姿勢の固定化

料理・洗濯・掃除・スマホ操作など、
日常生活の多くが前かがみ姿勢です。

この姿勢が習慣化すると、
背中が丸まった状態が体に記憶されてしまい、猫背が固定化します。

一度猫背姿勢が定着すると、
意識しても正しい姿勢が取れなくなり、
慢性的な肩こり・首こり・背中痛へと進行します。

子育てママ特有の不調には、産後の身体変化が大きく関係しています。

● 骨盤の開きと歪み

出産時、骨盤は大きく開きます。
産後、自然に戻る方もいますが、多くの場合、

・抱っこ
・片足重心
・授乳姿勢
・寝不足

などにより、骨盤が歪んだまま固定されてしまいます。

骨盤が歪むと、

骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 首 → 肩

と連鎖的に歪みが広がり、
猫背・肩こり・首こり・腰痛の原因となります。

● 筋力低下（特に腹筋・背筋）

妊娠・出産によって、

・腹筋
・骨盤底筋
・背筋

が大きく低下します。

これにより、
正しい姿勢を支える力が弱くなり、猫背姿勢になりやすくなるのです。

筋力低下 × 抱っこ負荷
この組み合わせが、肩こりを慢性化させる大きな要因です。

多くの方が、
「肩こり＝肩を揉めばいい」
と考えがちですが、これは根本改善にはなりません。

なぜなら、原因は肩そのものではなく、

✔ 骨盤の歪み
✔ 姿勢の崩れ
✔ 背骨のバランス不良
✔ 筋力低下
✔ 神経・血流の乱れ

にあるからです。

肩を一時的にほぐしても、
姿勢と骨格が崩れたままでは、すぐに再発してしまいます。

放置していると、次のような症状に発展しやすくなります。

・慢性的な肩こり
・首の痛み・可動域制限
・頭痛・めまい・吐き気
・背中の痛み
・四十肩・五十肩
・自律神経の乱れ
・慢性疲労・不眠

さらに、
猫背姿勢が定着すると、見た目の印象も大きく変化し、

・背中が丸く老けて見える
・バストライン低下
・ぽっこりお腹
・体型崩れ

など、スタイルにも悪影響を及ぼします。

子育て中のママの体は、
毎日フル稼働で酷使されています。

肩こりや猫背は、
あなたが一生懸命育児を頑張っている証拠でもあります。

しかし、
我慢し続けることで、体は確実に悲鳴をあげていきます。

「もっと楽に育児ができる体」
「疲れにくい体」
を一緒に作っていきましょう。