偏平足はなぜ起こる？本当の原因と改善のポイント

偏平足とは、足裏の土踏まず（アーチ構造）が低下または消失している状態を指します。

本来、土踏まずは、

• 歩行時の衝撃吸収

• 体重分散

• バランス保持

という重要な役割を担っています。

このアーチが崩れることで、足にかかる負担が直接身体に伝わり、様々な不調の原因になります。

偏平足になると、次のような症状が現れやすくなります。

• 足裏・かかとの痛み

• 足のだるさ・疲れやすさ

• 長時間歩けない

• 靴の内側だけがすり減る

• すね・ふくらはぎの張り

• 膝痛・腰痛

特に、夕方になると足がパンパンに張る方は、偏平足の可能性が高い傾向があります。

多くの方は「筋力不足」や「足の使いすぎ」だけが原因と思いがちですが、
実際には 全身の歪みと動作バランスの崩れ が大きく関係しています。

① 骨盤の歪み・姿勢不良

骨盤が前後・左右に歪むと、体重のかかり方が乱れ、足裏に均等に体重が乗らなくなります。

その結果、土踏まずを支える筋肉が正しく働かなくなり、
徐々にアーチ構造が崩れていきます。

② 歩き方のクセ

• 外側重心

• 内股歩き

• ペタペタ歩行

• すり足

これらの歩行パターンは、足の筋肉を正しく使えない状態を作り、
偏平足を進行させる大きな原因になります。

③ 足指が使えていない

現代人は、靴文化・デスクワーク・運動不足により、
足指を使わない生活になっています。

足指の筋力が低下すると、

• アーチを支えられない

• 地面を蹴れない

• バランスが崩れる

結果、土踏まずが潰れていきます。

④ 筋肉バランスの乱れ（ふくらはぎ・すね）

ふくらはぎやすねの筋肉が硬くなると、
足裏の筋膜が引っ張られ続け、アーチ構造が維持できなくなります。

⑤ 体重増加・長時間の立ち仕事

体重増加や立ち仕事の負荷が続くことで、
足裏に常に強い圧力がかかり、アーチが潰れやすくなります。

偏平足をそのままにしておくと、
足だけでなく全身に不調が連鎖的に発生します。

• 足底筋膜炎

• 外反母趾

• モートン病

• アキレス腱炎

• 膝痛

• 股関節痛

• 腰痛

特に、慢性的な腰痛・膝痛がある方の多くに偏平足が見られます。

ご自宅で簡単にチェックできます。

① 足裏を濡らす
② 紙の上に立つ
③ 足跡を見る

土踏まず部分がほぼ映っている → 偏平足傾向

● 足指グーパー運動

足指を大きく開いて → しっかり握る
10回 × 3セット

→ 足裏アーチ筋の活性化

● タオルギャザー

床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる
左右1分ずつ

→ 土踏まず形成筋の強化

● ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎを柔らかく保つことで、
足裏への引っ張り負担を軽減

当院では、足裏だけを見る施術は行いません。

全身評価型アプローチ

• 足裏

• 足首

• 膝

• 股関節

• 骨盤

• 姿勢

• 歩行

までを総合的に分析し、根本原因から改善していきます。

当院の施術の特徴

• 骨盤・姿勢調整

• 足関節アライメント調整

• アーチ回復アプローチ

• 歩行指導

• セルフケア指導

再発しにくい身体づくりを重視しています。

• 足がすぐ疲れる

• 土踏まずがほとんどない

• かかと・足裏がよく痛む

• 膝や腰の痛みが続いている

• 立ち仕事がつらい

これらは、偏平足が原因となっている可能性が高い症状です。

偏平足は、足裏だけの問題ではなく、全身バランスの乱れの結果として起こります。

正しく整えることで、

✔ 歩行が楽になる
✔ 足の疲労が減る
✔ 膝・腰の負担が軽減
✔ 姿勢改善

といった変化が期待できます。

偏平足・足裏の不調でお悩みの方は、
市原市 八幡五所整骨院までお気軽にご相談ください。