ばね指とは？原因・症状・改善の考え方をわかりやすく解説

ばね指とは、指を動かす腱と、それを包む腱鞘との間で炎症や肥厚が起こり、指の動きがスムーズにいかなくなる状態です。

腱の通り道が狭くなることで、

• 指を伸ばそうとすると引っかかる

• 一定の角度から急に「パチン」と伸びる

• 曲げたまま戻らなくなる

といった特徴的な症状が現れます。

この動きが、まるでバネが弾けるように見えることから「ばね指」と呼ばれています。

ばね指では、次のような症状が見られます。

• 指の曲げ伸ばし時の引っかかり

• 指の付け根の痛み

• 朝起きたときの強いこわばり

• 指の腫れや違和感

初期段階では、違和感や軽い痛み程度で済むこともありますが、進行すると指が途中で止まって動かなくなることもあります。

ばね指の最大の原因は、指や手の使いすぎによる負担の蓄積です。

日常生活で多い原因

• スマホやパソコンの長時間操作

• 料理・掃除・洗濯などの家事動作

• 育児での抱っこや細かな手作業

• 仕事での反復動作（事務作業・調理・美容師・工場作業など）

また、肩・肘・手首の動きの悪さや姿勢の乱れが影響し、指に負担が集中しているケースも非常に多く見られます。

ばね指を放置すると、

• 痛みが慢性化

• 指が動かしにくくなる

• 日常生活や仕事動作に支障

といった状態へ進行する可能性があります。

さらに悪化すると、注射や手術が検討されるケースもあり、早期ケアがとても重要です。

ばね指の改善には、指だけでなく、手首・肘・肩・姿勢まで含めた全体のバランス調整が重要です。

指に負担が集中している背景には、

• 猫背や巻き肩

• 肩甲骨の動きの悪さ

• 首や腕の筋緊張

など、身体全体の使い方の問題が隠れていることが多くあります。

局所だけをケアしても、根本原因が改善されなければ再発を繰り返してしまいます。

ばね指の悪化・再発を防ぐためには、以下の点を意識しましょう。

• 長時間の同一作業を避ける

• こまめな休憩

• 手首や肩のストレッチ

• 正しい姿勢の維持

• スマホやPC操作時の負担軽減

これだけでも、症状の進行を抑える効果が期待できます。

ばね指は、手や指の使いすぎと身体バランスの乱れが重なって起こる症状です。

「少し違和感があるだけ」と軽く考えず、
早めにケアを始めることで、悪化や長期化を防ぐことが可能です。

指の引っかかりや痛みでお悩みの方は、早めに身体の状態を見直してみましょう。