その枕、首に合っていますか？寝姿勢がスマホ首としびれを悪化させる理由

本来、首の骨（頚椎）は緩やかなカーブを描き、頭の重さを分散する構造になっています。
しかし、枕の高さや形が合っていないと、

• 首が不自然に反る

• あごが引きすぎて首が丸まる

• 首と肩に隙間ができて筋肉が緊張する

といった状態が生じ、首の筋肉や神経に大きな負担がかかります。

その結果、

• 首・肩こり

• 頭痛

• 腕や手のしびれ

• 寝起きのだるさ

などの不調につながりやすくなります。

スマホ首の方は、すでに首のカーブが失われ気味になっているため、
少しの寝姿勢の乱れでも、神経や筋肉に強いストレスが加わります。

特に、

• 高すぎる枕

• 柔らかすぎて沈み込む枕

• 首を支えない平らな枕

は、スマホ首の症状を悪化させやすい傾向があります。

以下の姿勢は、首や神経を圧迫しやすく、しびれの原因になりやすいです。

① うつ伏せ寝
首を強くひねった状態が長時間続き、頚椎への負担が非常に大きくなります。

② 横向きで丸まる姿勢
枕の高さが合っていないと、首が傾き神経が圧迫されます。

③ 仰向けであごが上がりすぎる姿勢
高い枕により首が反り、神経や血管を圧迫しやすくなります。

もっとも首への負担が少ないのは 仰向け姿勢 です。
ポイントは、

• 首の自然なカーブを支える

• 後頭部だけでなく首全体が支えられる

• 肩に枕が乗らない

この条件を満たすことで、睡眠中の首の緊張が軽減され、回復しやすくなります。

① 高さ：あごが自然な位置になる
高すぎず低すぎず、正面を向いたときに首が自然なカーブを保てる高さが理想です。

② 硬さ：沈みすぎない適度な反発
柔らかすぎると首が不安定になり、筋肉が緊張しやすくなります。

③ 首の支え：後頭部＋首を支える形状
首のカーブ部分にフィットする形が理想です。

起床時に、

• 首が動かしづらい

• 肩や腕がしびれる

• 指先がピリピリする

といった症状が出る場合、神経への圧迫が慢性化している可能性があります。

放置すると、

• 慢性的なしびれ

• 頚椎症

• 神経根症

などへ進行するケースもあるため、早めのケアが大切です。

スマホ首対策というと「姿勢」ばかり意識しがちですが、
1日の約3分の1を占める睡眠時間の首環境は、非常に重要です。

枕や寝姿勢を見直すことで、

• 首・肩こりの改善

• しびれの軽減

• 睡眠の質向上

が期待できます。

「寝ても疲れが取れない」
「朝から首や腕がつらい」

そんな方は、一度首の状態をしっかりチェックしてみることをおすすめします。