「朝起きて最初の一歩がズキッと痛む」
「かかとが痛くて長く歩けない」
「湿布や電気治療をしても良くならない」
このような症状に心当たりがある方は、足底筋膜炎の可能性があります。
足底筋膜炎は、足裏にある“足底筋膜”に炎症が起こることで、かかと周辺や土踏まずに痛みが出る症状です。
スポーツをしている方だけでなく、立ち仕事・歩き仕事・主婦・デスクワークの方にも多く見られます。
今回は、足底筋膜炎の本当の原因と、改善・予防のポイントについて、わかりやすく解説します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜とは、かかとから足指の付け根まで伸びる、足裏のクッションの役割をする膜状の組織です。
この足底筋膜が、
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繰り返し引っ張られる
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過剰な負担がかかる
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衝撃を受け続ける
ことで、小さな損傷や炎症が起こり、痛みとして現れます。
主な症状
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朝起きて最初の一歩が強く痛む
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歩き始めが特に痛い
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長時間歩いた後にズキズキする
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かかとを押すと痛い
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土踏まずに違和感がある
初期は軽い違和感でも、放置すると慢性化しやすいのが足底筋膜炎の特徴です。
足底筋膜炎の本当の原因
足底筋膜炎の原因は、単なる「使いすぎ」だけではありません。
実際には、全身のバランスや生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。
① ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ
ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、歩行時に足底筋膜が強く引っ張られ、炎症を起こしやすくなります。
特に、
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デスクワーク
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運動不足
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長時間の立ち仕事
の方は、筋肉が硬くなりやすく要注意です。
② 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
土踏まずのアーチ構造が崩れると、衝撃を吸収できず、足底筋膜に負担が集中します。
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偏平足 → 常に引っ張られる
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ハイアーチ → クッション性が低下
どちらも足底筋膜炎の原因になります。
③ 姿勢や歩き方のクセ
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猫背
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反り腰
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重心が外側・内側に偏る
こうした姿勢や歩行のクセは、足裏への荷重バランスを崩し、痛みを慢性化させます。
④ 靴の問題
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クッション性のない靴
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サイズの合わない靴
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硬すぎるソール
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すり減った靴底
これらも足底筋膜炎を悪化させる要因です。
なぜ「電気治療や湿布」だけでは改善しにくいのか？
電気治療や湿布は、一時的に炎症や痛みを抑える効果はあります。
しかし、
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筋肉の硬さ
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姿勢の崩れ
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足のアーチ構造
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歩行バランス
といった根本原因が改善されないままだと、痛みは繰り返します。
そのため、足底筋膜炎では
👉 痛みの出ている部分だけでなく、体全体のバランスを整えることが重要になります。
足底筋膜炎を改善するためのポイント
① ふくらはぎ・足裏のストレッチ
足底筋膜炎の改善には、ふくらはぎと足裏の柔軟性アップが非常に重要です。
特におすすめなのが、
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ふくらはぎストレッチ
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足指を反らす足底ストレッチ
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タオルを使ったストレッチ
毎日少しずつ行うことで、朝の一歩目の痛み軽減が期待できます。
② 靴とインソールの見直し
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クッション性の高い靴
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かかとが安定する靴
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土踏まずを支えるインソール
を選ぶことで、足裏への負担を大きく減らせます。
③ 姿勢と歩き方の改善
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骨盤の傾き
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重心バランス
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体幹の安定性
を整えることで、足底筋膜への負担が分散され、再発防止にもつながります。
足底筋膜炎は「早期対応」がカギ
足底筋膜炎は、
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早期 → 数週間〜数ヶ月で改善
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放置 → 半年以上の慢性化
となるケースが多く、早めの対処が非常に重要です。
「そのうち治るだろう」と我慢を続けるほど、回復までの期間が長くなってしまいます。
まとめ｜足底筋膜炎は根本改善が重要
足底筋膜炎の改善には、
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痛みの出ている部分のケア
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ふくらはぎ・足裏の柔軟性改善
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姿勢・歩行バランスの調整
この3つを同時に行うことが大切です。
「何をしても良くならない」
「何度も繰り返している」
そんな方こそ、体全体から原因を見直すことで、改善の糸口が見えてきます。
足裏の痛みでお困りの方は、無理せず早めにご相談ください。
お電話ありがとうございます、
八幡五所整骨院でございます。