鵞足炎でやってはいけないこと｜膝の内側の痛みを悪化させる原因

鵞足炎とは、膝の内側の少し下にある「鵞足」と呼ばれる部分に炎症が起こる状態です。

鵞足とは

• 縫工筋

• 薄筋

• 半腱様筋

という3つの筋肉の腱が脛骨（すねの骨）に付着する部分で、膝の動きに大きく関わっています。

膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、この部分に摩擦が起こり炎症が生じると、膝の内側に痛みが出るようになります。

痛みを我慢して運動を続ける

鵞足炎がある状態で運動を続けると、膝の内側にある鵞足部への摩擦が増え、炎症が悪化する可能性があります。

特に

• ランニング

• ジャンプ動作

• 急な方向転換

などの動作は膝への負担が大きくなります。

ランニング量を急に増やす

運動量が急に増えると、筋肉や腱が負担に耐えられず炎症が起こることがあります。

特に久しぶりに運動を再開した場合や、トレーニング量を急に増やした場合は注意が必要です。

太ももの筋肉が硬いまま運動する

鵞足炎は、太ももの筋肉の柔軟性とも関係しています。

特に

• ハムストリングス（太ももの裏）

• 内転筋（太ももの内側）

が硬い状態だと、膝の内側にかかる負担が大きくなります。

ストレッチ不足のまま運動をすると、炎症が悪化することがあります。

膝に負担のかかる動作を繰り返す

日常生活の中でも、膝に負担がかかる動作があります。

例えば

• 階段の上り下り

• 長時間の歩行

• 深くしゃがむ動作

などは、鵞足部への負担を増やすことがあります。

鵞足炎は初期の段階であれば、膝への負担を減らすことで症状が改善することもあります。

しかし、痛みを我慢して運動を続けてしまうと

• 炎症の慢性化

• 膝の痛みの長期化

につながることがあります。

膝の内側に痛みを感じた場合は、早めに体の状態を見直すことが大切です。

鵞足炎は

• 筋肉の柔軟性の低下

• 膝への負担

• 体のバランス

などが関係して起こることがあります。

当院では

• 膝関節の状態

• 筋肉の硬さ

• 体の使い方

などを確認し、膝に負担がかからない体づくりをサポートしています。

膝の内側の痛みや違和感でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。