テニス肘でやってはいけないこと｜肘の痛みを悪化させないために

テニス肘とは、肘の外側にある筋肉や腱に炎症が起こり、痛みが出る症状です。

手首を動かす筋肉は肘の外側に付いているため、腕や手首を繰り返し使うことで負担がかかります。

特に

• テニス

• パソコン作業

• 家事

• 重い物を持つ作業

など、手首をよく使う動作で起こりやすいのが特徴です。

痛みを我慢して腕を使い続ける

痛みがある状態で腕を使い続けると、肘の腱に負担がかかり続け、炎症が悪化することがあります。

特に

• 重い物を持つ

• 繰り返しの手作業

• 長時間のパソコン作業

などは注意が必要です。

無理なトレーニング

肘が痛い状態で腕の筋トレを行うと、腱への負担が強くなり、症状が悪化することがあります。

痛みが強い時期は、無理なトレーニングは控えることが大切です。

強くマッサージする

肘の痛みがある部分を強くマッサージすると、炎症が悪化することがあります。

特に痛みが強い場合は、刺激を与えすぎないことが重要です。

同じ動作を繰り返す

手首や腕を使う動作を繰り返すことで、肘への負担が蓄積します。

例えば

• スマートフォンの長時間操作

• パソコン作業

• 手作業

などは、こまめに休憩を取ることが大切です。

テニス肘を改善するためには、次のようなポイントが重要です。

腕への負担を減らす

痛みがある場合は、腕の使い過ぎを防ぐことが大切です。

筋肉の柔軟性を高める

前腕の筋肉を柔らかくすることで、肘への負担を減らすことができます。

体のバランスを整える

肘だけでなく、肩や首など体全体のバランスも重要です。

テニス肘は

• 腕の使い過ぎ

• 筋肉の硬さ

• 姿勢や体のバランス

などが関係して起こることがあります。

当院では

• 肘の状態

• 筋肉の柔軟性

• 体のバランス

などを確認し、肘に負担がかからない体づくりをサポートしています。

肘の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。