TFCC損傷とは？手首の小指側の痛みの原因とセルフチェック・対処法

「ドアノブを回すと手首の小指側がズキッとする」「フライパンや雑巾を絞るのがつらい」…そんな症状はありませんか？それはTFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）かもしれません。市原市の八幡五所整骨院が、原因から対処法までわかりやすく解説します。

TFCC損傷とは？

TFCCは、手首の小指側にある軟骨・靭帯などの複合組織です。手首をひねる動きを支え、体重や衝撃を受け止めるクッションの役割もしています。ここに負担がかかって傷つくと、手首の小指側に痛みが出ます。

こんな症状はありませんか？（症状チェック）

TFCC損傷の主な原因

• 転倒など手をついた衝撃：急な外傷で傷めるケース
• 手首の使いすぎ：家事、育児（抱っこ）、パソコン・スマホ作業、スポーツ（ラケット・ゴルフ）
• 加齢による変化：年齢とともに軟骨が傷みやすくなる
• ホルモンバランスの変化：特に更年期前後は腱や靭帯まわりのトラブルが出やすい時期です

実は「首・肩・腕のつながり」も関係します

手首だけを見ていても、なかなか楽にならないことがあります。猫背や巻き肩、首・肩のこりで腕の動きが偏ると、手首にかかる負担が増えます。また、肩まわりの緊張で血流が滞ると、手首周辺の組織の回復も遅れがちです。当院では、手首だけでなく姿勢・首肩・腕全体のバランスを重視しています。

似た症状との違い

今日からできるセルフケア

1. ひねる動作を減らす：フタ開けや雑巾絞りは道具を使うか、両手で行う
2. 手首を支える：痛い時期はサポーターで軽く固定する
3. 片手で重い物を持たない：両手で、体に近い位置で持つ
4. 首・肩まわりをゆるめる：入浴で温め、無理のない範囲で肩を回す

注意：強い痛みや腫れ、転倒直後の痛みは、まず整形外科でレントゲンやMRIなどの検査を受けてください。痛みを我慢して使い続けると長引くことがあります。ストレッチや強いマッサージは、痛みが強い時期は避けましょう。

当院のアプローチ（整体＋鍼灸）

八幡五所整骨院では、検査で重大な損傷が疑われる場合は医療機関の受診をおすすめしたうえで、次のようなサポートを行います。

• 整体：姿勢・骨盤・肩甲骨・首のバランスを整え、手首への負担を減らす
• 鍼灸：手首〜前腕、首肩の血流を促し、筋肉の緊張をゆるめる
• 生活アドバイス：家事・仕事での手首の使い方、再発予防のポイント

よくある質問（FAQ）

Q. TFCC損傷は自然に治りますか？

軽度であれば、手首の負担を減らすことで症状が落ち着く場合もあります。ただし程度には個人差があるため、痛みが続く場合は早めに専門家へご相談ください。

Q. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

転倒や強い外傷、腫れがある場合はまず整形外科へ。検査後や、姿勢・体のバランス面からのケアをしたい場合は当院にご相談ください。

Q. 鍼は痛くないですか？

髪の毛ほどの細い鍼を使用し、刺激量はお体の状態に合わせて調整します。初めての方もご安心ください。

Q. 市原市で手首の痛みを相談できますか？

はい。八幡五所整骨院（市原市）では、手首・腕の痛みのご相談を受け付けています。